L’autosabotage est une bataille intime entre l’amour et la peur. Identifier et maîtriser notre « saboteur intérieur » est essentiel pour vaincre la peur et embrasser l’amour, en l’empêchant de saper notre succès. Sartre disait que « l’enfer, c’est les autres », mais en termes d’autosabotage, cet enfer est souvent en nous.
Qu’est-ce que l’auto-sabotage ?
L’auto-sabotage désigne les comportements ou pensées qui entravent consciemment ou inconsciemment une personne à atteindre ses objectifs ou à s’épanouir. Cela peut inclure la procrastination, la peur de l’échec ou un manque d’estime de soi.
L’autosabotage dans la psychanalyse
En psychanalyse, on considère souvent l’autosabotage comme une manière d’agir sans se rendre compte qu’on se nuit à soi-même, en créant des obstacles qui nous empêchent de réaliser ce que l’on souhaite au fond. C’est comme si, à l’insu de notre conscience, on se mettait des bâtons dans les roues.
Johanna Rozenblum, spécialiste du sujet, nous explique que l’autosabotage est un mode d’action où la personne a tendance à se diriger vers l’échec. Ce comportement est parfois alimenté par des sentiments tels que le doute, la peur ou encore la culpabilité, qui sont aussi des sentiments que l’on retrouve chez ceux qui ressentent le syndrome de l’imposteur. Ces émotions peuvent nous pousser à trouver des excuses qui semblent logiques pour justifier pourquoi on n’a pas réussi ou pourquoi on n’a pas agi.
Dans certains cas, les actes d’autosabotage peuvent prendre une forme qui ressemble au masochisme, où la personne accepte des situations qui lui font du mal. Parfois, elle peut même penser que ces souffrances auront un sens ou une utilité plus tard. Quand une personne a régulièrement de tels comportements, cela peut signaler une tendance profonde à l’autosabotage, ancrée dans son psychisme.
Des sentiments comme se sentir indigne ou éprouver de la honte peuvent être à la racine de ces comportements d’autosabotage. Des obsessions ou une peur extrême des situations sociales peuvent aussi jouer un rôle.
Le but de la psychanalyse est d’aider la personne à prendre conscience de ces schémas qui se déroulent dans son esprit à son insu. Une fois reconnus, le travail consiste à développer de nouvelles manières de faire face à ses émotions et à ses désirs, de manière plus positive et constructive.
Exemples d’auto-sabotage
Vous pouvez vous saboter de plusieurs façons. Certaines sont évidentes, mais d’autres sont un peu plus difficiles à reconnaître :
Blâmer les autres lorsque les choses tournent mal : C’est un mécanisme de défense qui détourne la responsabilité de nos propres échecs ou erreurs. En blâmant les autres, on évite de faire face à nos propres insuffisances ou à la nécessité de changer.
Choisir de s’éloigner lorsque les choses ne se passent pas bien : Se retirer des situations difficiles peut être une forme d’auto-sabotage car cela nous empêche de traiter avec les défis et d’apprendre de nos erreurs. Cela peut aussi signifier laisser passer des opportunités de croissance personnelle ou professionnelle.
Procrastination : La tendance à remettre au lendemain ce qui pourrait être fait aujourd’hui est un exemple classique d’auto-sabotage. Cela peut entraver la réalisation des objectifs et augmenter le stress et l’anxiété.
Achat compulsif : Cela peut créer un stress financier et détourner l’attention des vrais problèmes. C’est une façon d’éviter des émotions désagréables ou des situations que l’on ne veut pas affronter.
Provoquer des disputes avec des amis ou des partenaires : Cela peut être un moyen de tester les limites des autres ou une expression de frustration personnelle. Cela peut endommager des relations importantes et contribuer à un sentiment de solitude.
Fréquenter des personnes qui ne vous conviennent pas : Cela peut indiquer une faible estime de soi ou une peur de l’intimité. Cela peut conduire à des cycles de relations insatisfaisantes et empêcher de trouver des partenaires compatibles.
Difficulté à exprimer ses besoins : Ne pas communiquer ses besoins peut conduire à des malentendus et des frustrations dans les relations personnelles et professionnelles, empêchant ainsi les individus d’obtenir ce dont ils ont réellement besoin.
Se dévaloriser : La critique interne constante peut miner la confiance en soi et mener à passer à côté d’opportunités ou à ne pas atteindre son plein potentiel.
Ces comportements d’auto-sabotage peuvent être le résultat de croyances limitatives, de peurs ou d’une faible estime de soi. Identifier ces comportements est le premier pas vers le changement et le développement personnel. En prenant conscience de ces tendances, on peut commencer à travailler sur leur modification et adopter des stratégies plus saines pour faire face aux défis de la vie.
Pourquoi je fais de l’Autosabotage ?
Si vous vous autosabotez, il se peut que vous interfériez inconsciemment avec vos chances de succès ou de bien-être. Ce mécanisme complexe peut se manifester de diverses manières, qui varient en fonction du contexte professionnel ou personnel.
Comment se manifeste l’auto-sabotage ?
Au travail, l’auto-sabotage peut prendre la forme de procrastination, de réticence à contribuer lors de réunions, ou d’une incapacité à respecter les échéances, ce qui peut nuire à votre avancement professionnel. Dans votre vie personnelle, cela peut se traduire par des habitudes destructrices dans les relations amoureuses, l’évitement des engagements, ou l’incapacité à maintenir des habitudes saines, contribuant à une insatisfaction générale.
Quelles sont les causes de l’auto-sabotage ?
Les racines de l’auto-sabotage sont souvent liées à des modèles comportementaux acquis durant l’enfance ou à des dynamiques relationnelles passées. Par exemple, si vous avez appris très jeune que le succès est suivi de conséquences négatives, vous pourriez inconsciemment chercher à éviter ces conséquences en sabotant vos chances de réussir.
Le syndrome de l’imposteur joue également un rôle significatif, où vous pouvez ressentir que vos réalisations ne sont pas méritées ou craindre d’être démasqué comme un fraudeur. Ce sentiment peut vous conduire à saper vos propres efforts pour éviter un échec hypothétique.
Les addictions, relevant du triangle dramatique de Karpman (victime, sauveur, persécuteur), et l’autocritique excessive sont d’autres formes d’auto-sabotage qui peuvent empêcher l’atteinte de vos objectifs personnels et professionnels.
Comment savoir si on s’auto-sabote ?
Pour identifier l’auto-sabotage, il est important de réfléchir à vos modèles comportementaux. Vous fixez-vous constamment des objectifs irréalistes ? Êtes-vous souvent dans l’autocritique ? Ruinez-vous vos relations dès qu’elles commencent à s’approfondir ? Reconnaître ces tendances peut être le premier pas vers la résolution de l’auto-sabotage.
Pourquoi tout gâcher quand tout va bien ?
Le besoin de contrôle, la peur de l’échec, ou la difficulté à gérer le succès peuvent tous mener à l’auto-sabotage. Il est possible que vous sabotiez des situations positives parce que vous vous sentez inconfortable avec l’idée du succès, peut-être parce qu’il vous est étranger ou que vous craignez les responsabilités et changements qui l’accompagnent.
L’auto-sabotage est-il un symptôme de dépression ?
L’auto-sabotage peut souvent être un indicateur de dépression, bien qu’il ne soit pas classifié comme un symptôme exclusif de ce trouble. Il se présente sous diverses formes et peut être le résultat de croyances négatives et de peurs acquises au cours de la vie, souvent depuis l’enfance, qui mènent à des comportements autodestructeurs ou à l’évitement, empêchant l’individu d’atteindre ses objectifs.
Cependant, il est important de noter que l’auto-sabotage en tant que tel n’est pas reconnu comme un trouble psychique distinct dans le DSM-5, le manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux. Le phénomène est plutôt considéré comme un biais comportemental qui conduit à des actions ou à des pensées qui freinent une personne dans la réalisation de ce qu’elle souhaite réellement accomplir.
Comment la famille peut induire l’auto-sabotage ?
La famille peut être une source d’inspiration ou de limitation pour un individu. Les dynamiques familiales complexes, comme les secrets ou les croyances non exprimées, peuvent influencer le comportement d’une personne de manière négative, allant jusqu’à l’auto-sabotage. Cela peut se manifester lorsque quelqu’un, par exemple, s’empêche d’atteindre ses objectifs à cause d’un statut familial non divulgué, craignant peut-être de perturber l’équilibre familial ou de perdre l’affection de ses proches en réussissant.
Selon les théories de Carl Jung, ces « programmes » familiaux inconscients peuvent supplanter notre véritable nature et nous éloigner de notre mission de vie. Ce conflit interne peut conduire à des symptômes psychologiques comme le burn-out, où l’individu est épuisé par les efforts constants de concilier ses aspirations personnelles avec les attentes familiales. On ne répète jamais assez l’importance de trouver un bon équilibre vie pro / vie perso.
Notre identité se façonne aussi à travers ce que nous croyons savoir de notre famille, et les mensonges ou non-dits peuvent créer une dissonance cognitive, rendant difficile l’alignement entre nos désirs et nos comportements. Par exemple, une personne peut se saboter inconsciemment en associant le succès à une perte d’amour familial.
Pour briser ces cycles d’auto-sabotage, il est souvent recommandé de chercher l’aide d’un coach ou d’un thérapeute. Ces professionnels peuvent aider à identifier et résoudre les croyances limitatives inconscientes, facilitant ainsi une vie plus authentique et épanouie.
Comment arrêter de s’auto-saboter ?
Surmonter l’auto-sabotage nécessite un travail sur soi, des changements de comportement et un soutien psychologique. Rappelez-vous que l’arrêt de l’auto-sabotage n’est pas une solution rapide ; c’est un voyage de découverte de soi, de guérison et de croissance. Cela demande une pratique et des efforts constants, mais avec les bonnes stratégies et le bon soutien, c’est un cycle qui peut être brisé.
Voici quelques éléments qui peuvent vous aider à arrêter de vous saboter :
Examiner les Causes Profondes : Le sabotage de soi provient souvent de problèmes sous-jacents tels que la faible estime de soi, les traumatismes de l’enfance ou un besoin de contrôle. Comprendre ces déclencheurs est crucial. Réfléchissez à vos expériences passées et aux schémas pour identifier les domaines où les choses vont régulièrement mal. Considérez si ces schémas pourraient être liés à des souvenirs émotionnels ou des croyances formées dans l’enfance qui se manifestent maintenant par des comportements autodestructeurs.
Arrêter de Penser en Perfectionniste : Reconnaître que viser la perfection peut être une forme d’autosabotage. Le perfectionnisme peut conduire à la procrastination ou à l’abandon car les standards élevés semblent inatteignables. Rappelez-vous que le progrès est plus important que la perfection et que l’autosabotage nécessite un effort pour se maintenir. Ainsi, lâcher prise sur la perfection peut réduire le travail investi dans l’autosabotage.
Observer les actions répétitives et Créer des Actions Alternatives : Prendre conscience de vos comportements d’autosabotage est la première étape pour les changer. Une fois que vous avez identifié ces actions répétitives, comme la procrastination ou la pensée négative, travaillez à développer des réponses plus saines. Par exemple, si vous avez tendance à procrastiner, vous pourriez diviser les tâches en étapes plus petites et gérables pour encourager l’action.
Faire de Petits Changements : Mettre en œuvre des changements petits et progressifs peut être plus durable que de tenter de grandes transformations d’un coup. Cette approche s’aligne avec le concept de ‘thérapie des petits pas’, où vous vous concentrez sur l’obtention de petits succès qui s’accumulent avec le temps, favorisant la confiance et la résilience.
S’Engager dans un Dialogue Intérieur Positif : Changez votre dialogue intérieur pour être plus soutenant et compatissant. Cela peut aider à contrer les pensées souvent dures et critiques qui alimentent l’autosabotage. La pratique de l’auto-compassion a été liée à une augmentation du bonheur, de la sagesse et de la résilience émotionnelle.
S’Exercer à Être à l’Aise avec l’Échec : La peur de l’échec est une cause commune de l’autosabotage. En vous exposant délibérément à l’échec de manière contrôlée et en apprenant à y faire face, vous pouvez réduire le pouvoir qu’il a sur vos actions et décisions.
Identifier Ce que Vous Voulez Vraiment : Clarifier vos buts et désirs peut aider à aligner vos actions avec vos véritables intentions, réduisant la dissonance qui mène à l’autosabotage.
Chercher du Soutien : Les personnes qui s’autosabotent bénéficient souvent du soutien d’amis, de la famille ou de professionnels. La thérapie peut être particulièrement efficace pour mettre à jour de vieilles croyances et souvenirs émotionnels qui contribuent aux schémas autodestructeurs.
Tests d’Autosabotage : Passer des tests d’auto-évaluation peut fournir un aperçu de si et comment vous pourriez vous engager dans l’autosabotage. Ces tests peuvent être un point de départ pour une exploration plus approfondie avec un professionnel.
Surmonter l’Auto-sabotage avec Salomé
Jacques Salomé, expert en communication et relations humaines, suggère que la qualité de notre dialogue intérieur est cruciale. Un discours intérieur négatif peut accentuer l’auto-sabotage. Pour le surmonter, Salomé préconise :
Responsabilisation : Admettre sa part dans l’auto-sabotage est un pas vers la guérison.
Communication non-violente : Parler de façon constructive à soi-même et aux autres aide à remplacer la critique par l’encouragement.
Valorisation personnelle : Augmenter l’estime de soi peut réduire l’auto-sabotage.
Clarification des objectifs : Il est vital de définir clairement ses aspirations pour aligner ses actions avec elles.
Relations enrichissantes : Des liens interpersonnels forts combattent l’isolement qui nourrit l’auto-sabotage.
Expression émotionnelle : Exprimer ses émotions de manière saine évite qu’elles dictent nos comportements négativement.
Quand Chercher de l’Aide ?
Si vous trouvez que vos efforts pour arrêter l’autosabotage ne suffisent pas ou si le comportement a un impact significatif sur votre vie, il est important de chercher de l’aide professionnelle. Un thérapeute peut aider à explorer les causes profondes et à développer des stratégies pour surmonter ces schémas.
L’Autosabotage en Amour et dans les Relations
L’auto-sabotage dans les relations est le processus par lequel un individu provoque des problèmes dans sa relation de manière récurrente, que ce soit par peur de l’intimité, par sentiment d’indignité de l’amour reçu, ou par des croyances internes limitatives héritées de relations passées ou de l’enfance.Comprendre et gérer l’auto-sabotage en amour demande de la compassion et de la patience.
Exemples :
- Une personne pourrait repousser son partenaire en étant excessivement critique ou en créant des conflits inutiles.
- Quelqu’un pourrait éviter de s’engager dans une relation par peur de l’intimité ou par crainte d’être abandonné ultérieurement.
- Une personne peut être infidèle ou créer des secrets dans la relation pour éviter la proximité émotionnelle.
Comment reconnaître l’auto-sabotage dans les relations ?
Reconnaître l’auto-sabotage en amour est capital pour construire des relations durables et équilibrées. Ce comportement montre souvent qu’il y a des besoins affectifs non satisfaits, une faible estime de soi, un jugement personnel erroné, un manque de confiance et un déficit d’amour pour soi. Comprendre ces signaux peut aider à changer la situation.
L’autosabotage en amour consiste à fuir l’intimité par manque d’affection et par peur de la vulnérabilité. Le fait de chercher constamment des défauts chez l’autre personne et d’éviter de partager ses sentiments peut révéler une faible estime de soi et une communication défaillante, ce qui entraîne des malentendus.
Les conflits portant sur des détails mineurs et les attentes irréalistes témoignent également de cette tendance à se protéger d’une véritable intimité. Il est essentiel de reconnaître ces signes pour les surmonter.
Conseils pour comprendre et soutenir un partenaire :
- Communication : Encouragez des conversations ouvertes et honnêtes. Lorsque votre partenaire s’engage dans des comportements d’auto-sabotage, abordez le sujet avec empathie et sans jugement.
- Reconnaissance des motifs : Aidez votre partenaire à reconnaître ses modèles de comportement. Souvent, prendre conscience d’un problème est la première étape pour le résoudre.
- Soutien professionnel : Considérez l’aide d’un thérapeute ou d’un conseiller en relations. Les professionnels peuvent aider à identifier les racines de l’auto-sabotage et travailler sur des stratégies pour surmonter ces tendances.
- Sécurité émotionnelle : Offrez un espace sûr et sécurisé où votre partenaire peut se sentir aimé et accepté sans conditions. Cela peut atténuer la peur de l’intimité ou du rejet.
- Patience : Soyez patient. Changer les comportements d’auto-sabotage prend du temps et de la persévérance.
- Modélisation du comportement : Montrez par l’exemple comment gérer les problèmes de manière saine en évitant les propres tendances à l’auto-sabotage.
- Limites : Définissez des limites claires. Il est important de prendre soin de soi et de ne pas permettre au comportement d’auto-sabotage de votre partenaire d’affecter votre propre bien-être.
- Encouragement : Encouragez et valorisez votre partenaire pour ses efforts, même petits, de surmonter les tendances à l’auto-sabotage. Célébrez les succès pour renforcer les comportements positifs.
Pour progresser dans notre développement personnel, il est essentiel de reconnaître et d’affronter les aspects plus sombres de nous-mêmes pour pouvoir pleinement accéder et activer notre potentiel. La voie de la guérison implique un effort conscient et continu de notre part, y compris dans le renforcement de notre estime personnelle et notre confiance dans les autres. Souvent, il s’avère bénéfique de se faire accompagner par un professionnel pour apprendre à tisser des relations authentiques et enrichissantes.
La prochaine fois que vous vous trouverez face à un contretemps imprévu, interrogez-vous : est-ce que je suis en train de me saboter ? La réponse à cette question pourrait débloquer la voie vers un avenir plus merveilleux.
