Le Travail de Byron Katie | Avis et Application des 4 questions

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Le Travail de Byron Katie n’est jamais une découverte anodine dans une vie. Pour toutes les personnes qui rencontrent cette méthode de développement personnel, il y a le jour avant… et le jour après. Et ce fut aussi mon cas. Dans son ouvrage « Aimer ce qui est », Byron Katie présente une technique d’investigation de nos pensées, qu’elle appelle « Le Travail » (The Work). Elle repose notamment sur 4 questions qui permettent d’éclairer en nous les pensées qui créent nos souffrances, nos croyances limitantes et nos illusions pour finalement accéder à la paix.

Dans cet article, j’expose le fonctionnement du Travail de Byron Katie, je te donne mon avis sur cette méthode et ma technique pour la mettre en application.

Cette méthode de développement personnel dans ma vie

 

Comme beaucoup d’autres avant moi, j’ai été fortement impressionnée par Le Travail de Byron Katie et les changements qu’il a apporté dans ma vie.

Non, l’univers ne s’est pas réorganisé autour de moi en fonction de mes desiderata du moment, la Terre n’a pas tremblé, le ciel n’a pas été fendu d’éclairs. Par contre, en appliquant Le Travail, j’ai réellement eu des illuminations sur certaines questions ou croyances qui me bloquaient depuis longtemps…

Mes prises de conscience sur certaines problématiques ont été non seulement incroyablement rapides, mais aussi irréversibles.

C’est-à-dire que ma pensée a changé de telle façon qu’il m’est désormais impossible de faire machine arrière et de me remettre à penser comme je le faisais autrefois, ce qui pourtant m’avait bloqué toute ma vie.

C’est cela Le Travail de Byron Katie : une méthode absolument radicale pour revoir ses schémas intérieurs et apprendre à « Aimer ce qui est ».

 

Qui est Byron Katie ?

 

C’est une bonne question !

Car la vérité est que Byron Katie n’avait rien de spécial, elle était comme toi et moi, en version sans doute un peu plus névrosée.

Aujourd’hui, elle est une auteure et conférencière internationalement connue et une figure de proue du développement personnel.

Elle est révérée par des coachs, des thérapeutes et des multitudes d’individus dont elle a transformé la vie.

 

Le parcours de Byron Katie

Byron Katie est née en 1942.

Elle travaillait, elle était mariée et elle élevait ses enfants. Pendant une dizaine d’années, elle a souffert d’une telle dépression qu’elle devenait un danger pour elle-même et ses proches : ses crises de rage terrifiaient ses enfants.

Un matin de 1986, alors en internement, elle s’est réveillée différente : Elle avait compris que ses souffrances étaient créées par ses croyances et par ses illusions que le monde et la vie devraient être autrement que ce qu’ils sont.

Elle a repris sa vie et personne ne la reconnaissait.

Elle avait trouvé la paix et la liberté.

Depuis, elle consacre sa vie à transmettre sa découverte.

 

Le message de Byron Katie

Le cœur du message de Byron Katie est que nous ne devons pas changer le monde autour de nous pour être heureuses, mais questionner et, éventuellement, changer nos pensées.

Bien que cette méthode semble simpliste de prime abord, les recherches récentes en neuroscience en confirment le bien-fondé, et notamment notre propension à croire les histoires que notre cerveau fabrique.

Le Travail de Byron Katie est l’une des sources du modèle de Brooke Castillo, dont je parlerai également dans cet article.

 

Le Travail de Byron Katie

 

Tout le monde peut s’engager dans cette démarche introspective.

Byron Katie dit elle-même qu’il n’y a qu’une seule manière d’apprécier la méthode à sa juste valeur et d’en tirer des bénéfices : c’est de l’appliquer.

S’engager pleinement dans la démarche

Je reconnais que, personnellement, il m’a fallu un certain temps – crayon en main – pour comprendre la démarche et pour l’appliquer dans ma vie.

Ce qui m’a poussée à m’accrocher et à m’impliquer complètement dans Le Travail de Byron Katie, c’est de savoir que tant de personnes en parlaient comme d’une technique révolutionnaire.

Et donc j’ai persévéré, car je voulais moi aussi avoir ce que les autres avaient. Tout simplement.

Non pas par jalousie, mais par une envie saine de partage.

Si tu as envie de découvrir Le Travail, je t’encourage donc à suivre les instructions et les exemples et à lire attentivement les comptes-rendus des séances de coaching qui sont relatées dans le livre, car la logique est implacable.

Même si le « problème » de la personne guidée n’est pas exactement le tien, il y a toujours des ressemblances avec certaines de nos propres pensées.

 

Appliquer Le Travail par écrit

Enfin, je pense que c’est important de réellement faire le travail par écrit, afin de pouvoir avoir le recul nécessaire par rapport à nos pensées, à ne pas sauter d’étapes ni faire le travail superficiellement.

Petit à petit, en pratiquant, la méthode s’installe au cœur de nous et apaise toutes les situations de notre vie.

 

Les 4 questions de Byron Katie

 

La base de la méthode de Byron Katie est l’examen de nos pensées par le biais de 4 questions.

 

La méthode par écrit

Son premier conseil est de commencer par remplir une « feuille de jugement » sur une personne avec laquelle nous avons un problème. (Byron Katie suggère de commencer par « traiter » les autres avant de s’attaquer à soi-même ou à des causes telles que la guerre, par exemple.)

Sur la feuille, qu’elle nomme « Jugez votre voisin », nous devons noter toutes les pensées qui nous viennent à son sujet, sans autocensure et en étant aussi mesquine, infantile et dure que possible.

Byron Katie nous invite ensuite à remettre en question chacune des pensées de la feuille avec ces 4 questions :

  • Est-ce que c’est vrai ?
  • Pouvez-vous être absolument certain que ce soit vrai ?
  • Que se passe-t-il en vous, comment réagissez-vous quand vous croyez cette pensée ?
  • Que seriez-vous sans cette pensée ?

 

L’objectif des 4 questions

L’objectif des deux premières questions dans la méthode du Travail de Byron Katie est de déconstruire les jugements que nous portons et de les distinguer de la réalité objective.

On peut mettre ces questions en parallèle avec les lignes « C » et « P » du modèle de Brooke Castillo, qui nous engagent à bien faire la différence entre les Circonstances qui sont neutres et nos Pensées.

La question numéro 3 nous interroge sur les conséquences de ces pensées :

  • Quelles sont les émotions qu’elle génère en nous ?
  • Comment nous sentons-nous physiquement à l’évocation de ces pensées ?
  • Est-ce qu’elles nous font du bien ?

La question numéro 4, « Que seriez-vous sans cette pensée ? », est une invitation, non pas à « changer » de penser, mais à comprendre que la pensée que nous entretenons est optionnelle. Elle n’est qu’une pensée parmi tant d’autres que nous choisissons de croire.

 

À l’aide de ces 4 questions, nous sommes capables de déconstruire notre processus intérieur : Les circonstances génèrent nos pensées et nos pensées créent nos émotions.

Nous prenons en outre conscience que nous accrocher à nos pensées est une option facultative, nous sommes libres de changer nos pensées.

 

Les 4 questions de Byron Katie mises en application

Voici un exemple :

« Mon père n’écoute pas quand je parle de mon travail »

(Byron Katie nous incite parfois à compléter notre pensée et ajoutant : « et ça veut dire que… »)

« Mon père n’écoute pas quand je parle de mon travail et ça veut dire que je ne l’intéresse pas »

 

  1. Est-ce que c’est vrai ?

Oui, il ne m’a pas écoutée aujourd’hui. Non, il a parfois écouté.

 

  1. Pouvez-vous être absolument certain que ce soit vrai ?

Non : Il écoute parfois.

Et non, je ne peux pas savoir s’il écoute ou pas quand je pense qu’il n’écoute pas.

Et je peux encore moins être certaine que je ne l’intéresse pas.

Il s’intéresse peut-être à moi d’une autre manière.

 

  1. Que se passe-t-il en vous, comment réagissez-vous quand vous croyez cette pensée ?

Je me sens rejetée, dénigrée.

J’ai une boule dans la gorge et je stresse quand j’ai envie de parler de ma vie.

 

  1. Que seriez-vous sans cette pensée ?

Si je n’avais pas cette pensée, je serais joyeuse de raconter à tout le monde comment mon travail va bien. Je serais contente pour moi-même, que mon père s’y intéresse ou non.

 

Les retournements des 4 questions

 

Au lieu de se précipiter à « changer nos pensées », Byron Katie nous incite ensuite à faire ce quelle appelle des retournements de notre phrase de départ.

 

Le principe des retournements

Ces retournements nous permettent de trouver des alternatives qui sont « vraies » pour nous.

Il ne s’agit pas de se culpabiliser, ni de se conformer, ni de chercher une vérité impartiale (qui n’existe pas).

L’objectif est de trouver la ou les phrases qui résonnent les plus justes et vraies au plus profond de nous.

Ces retournements nous incitent à voir ce que nous nous cachons souvent : Le fait que nos pensées sont des projections.

Reprendre un rôle actif, le plus minime soit-il, est libérateur alors que le nier est douloureux.

Retourner sa pensée est une démarche dans laquelle nous remplaçons les pronoms et changeons le sens négatif/positif des locutions jusqu’à ce qu’on trouve la phrase qui sonne vrai, ou « plus vrai » pour nous que notre phrase d’origine.

 

Les retournements mis en pratique

Dans notre exemple :

« Mon père n’écoute pas quand je parle de mon travail et ça veut dire que je ne l’intéresse pas »

 

Première partie de la phrase:

« Mon père n’écoute pas quand je parle de mon travail. »

« Mon père écoute quand je parle de mon travail »

« Mon père écoute quand je ne parle pas de mon travail. »

« Je n’écoute pas quand mon père parle de son travail. »

« Je ne m’écoute pas quand je parle de mon travail. »

« Je m’écoute quand il parle de son travail. »

Etc.

 

Deuxième partie de la phrase

« Je n’intéresse pas mon père. »

« Mon père ne m’intéresse pas. »

« Mon père s’intéresse à moi. »

« J’intéresse mon père. »

« Je ne m’intéresse pas à moi. »

« Je m’intéresse à moi. »

Etc.

 

Ainsi les options de pensée sont multiples et variées. En les retournant, on s’aperçoit même qu’elles peuvent être beaucoup plus agréables pour nous sans toutefois être opposées.

 

Le Travail de Byron Katie nous libère de nos souffrances en 4 questions
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Mon avis sur la méthode de Byron Katie et son livre « Aimer ce qui est »

Cet article est une présentation rapide du Travail de Byron Katie, qu’on ne saurait résumer en un seul article de blog.

 

Aimer ce qui est

Tout au long de son livre « Aimer ce qui est », Byron Katie nous donne des pistes pour préciser nos pensées, pour les éclairer d’une lumière nouvelle et pour approfondir notre réflexion.

Voici certaines autres questions qu’elle nous pose :

  • Voyez-vous une raison de ne pas vous défaire de cette pensée ?
  • Voyez-vous une raison non stressante de conserver cette pensée ?

J’ai aussi appris de Byron Katie les choses suivantes :

«  Quand on se bat contre la réalité, on perd, mais seulement 100 % du temps. »

« Il n’existe que 3 sortes d’affaires dans la vie : les miennes, celles des autres et celles de la “réalité” (hors de notre contrôle). Notre stress provient de notre tendance à nous mêler des affaires qui ne sont pas les nôtres. »

 

Mon avis sur l’œuvre de Byron Katie

Le livre de Byron Katie « Aimer ce qui est » est un pilier incontournable du développement personnel. Le Travail de Byron Katie pose des bases claires qui s’appliquent à tous les humains.

Cependant, individuellement, nous ne répondons pas tous aux mêmes discours. Beaucoup de coachs s’inspirent de ces principes pour élaborer leur style, ce qui est fabuleux, car cela permet de développer différentes approches et donc d’ouvrir l’accès au travail personnel à davantage de monde.

Le livre de Byron Katie « Aimer ce qui est » n’est pas l’ouvrage le plus aisé quand on commence tout juste de s’intéresser à notre pouvoir personnel et à ce que le travail sur notre mental peut apporter à notre vie. J’ai dû lire certains passages plusieurs fois, et bien sûr, sans passer à la pratique, rien ne changera dans notre vie.

Nous devons absolument passer de la compréhension intellectuelle à la mise en application, nous devons absolument passer à l’écriture et devenir, en premier lieu, l’observatrice de notre monde intérieur. Ce sont les prémisses indispensables à tout changement.

C’est en partie pour ces raisons que la découverte du Modèle de Brooke Castillo a révolutionné ma vie.

Cette coach, qui ne cache pas la gratitude qu’elle éprouve pour le Travail de Byron Katie, a développé une méthode qui est à la fois plus facile d’accès et plus systématique.

Le travail d’introspection et de réflexion sur nos schémas mentaux est souvent nouveau pour nous. Il nous demande donc un engagement personnel. Il demande qu’on dégage du temps pour s’y mettre. Il demande qu’on s’implique en profondeur pour aller regarder de près ce qui est au fond de nous et dont nous ne sommes pas toujours fières : toutes ces pensées qui sont cachées sous la surface, que nous repoussons, mais qui finissent par nous entraver.

 

Ma manière de travailler

 

Pour ma part, voici comment j’utilise ces ressources de manière régulière :

  • Tous les jours (le matin), j’écris un « flot de pensées » : une demi-page à une page où j’écris tout ce qui me passe par la tête, sans censure.
  • De ce flot de pensées, j’extrais une ou deux phrases (pensée, émotion, action…) que je place dans un Modèle de Brooke, pour voir ce que les pensées créent dans ma vie et choisir intentionnellement les pensées utiles pour ma journée.
  • J’utilise les questions de Byron Katie en complément, pour aller plus en profondeur. Quand une pensée me semble une vérité (« Je ne comprends rien à la technique », « Mes parents préféraient ma sœur », etc.) je m’interroge : « Est-ce vrai ? Est-ce absolument la vérité ? Est-ce que je peux trouver un seul exemple du contraire ? Comment est-ce que je me sentirais sans cette pensée… ? »

Enfin, j’aime me rappeler souvent une des choses les plus importantes que Byron Katie m’a apprise :

« Une pensée est inoffensive tant qu’on ne la croit pas. »

 

 

J’espère que cet article t’aura donné envie de découvrir le Travail de Byron Katie.

N’hésite pas à partager les concepts préférés que tu as appris d’elle ou bien à nous proposer d’autres lectures qui nous éclairent !

 

 

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Attribution des photos: Nadi Whatisdelirium, courtoisie de Unsplash (photo modifiée)

Publié le 25 avril

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Virginie Loÿ
Je m'appelle Virginie Loÿ . Dans ce blog, je souhaite partager avec vous des informations et des conseils pour se libérer des liens d'une relation abusive ou violente.

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